Selbstoptimierung mit Technik: So funktioniert’s

Doch kann auch Technik dabei helfen, deine Ziele zu erreichen? Wir sagen: „ja!“ und zeigen dir in diesem Beitrag, top 5 Technik-Tipps die deine Produktivität, Fitness und deinen Erfolg ankurbeln.

Kommt dir diese Situation bekannt vor: Auf deinem Schreibtisch stapeln sich Zettelberge, die Wäsche liegt auf dem Fußboden und die Kaffeetasse von gestern steht noch neben deinem Laptop? Dann solltest du mit diesem Tipp starten. Eine unordentliche Umgebung ist nämlich Gift für deine Konzentration. Forscher der University of Princeton fanden heraus, dass Unordnung uns ablenkt und sogar Stress auslösen kann.

Wenn du deine Produktivität steigern willst, solltest du deshalb für eine aufgeräumte Umgebung sorgen. Auch Technik kann dir beim Ordnung schaffen helfen, zum Beispiel kannst du das Staubsaugen einem Saugroboter überlassen und dich so in Ruhe aufs Sortieren, Aufräumen und Ausmisten konzentrieren.

Gleichzeitig kannst du deine Freizeit effektiver nutzen und dich besser entspannen. Um es dir so richtig gemütlich zu machen oder für eine produktive Umgebung zu sorgen, kann Beleuchtung ein wahrer Gamechanger sein. Lightstrips wie der Philips Hue Lightstrip Plus V4 sind beispielsweise bereits für unter 30 Euro zu haben und zaubern besonders angenehmes indirektes Licht in Wohnzimmer, Arbeitszimmer und Co.

Dein Dokument braucht drei Minuten bis es abgespeichert ist, dein Video hakt bei jedem Call und kleinste Bildbearbeitungen nehmen eine halbe Stunde deiner Zeit in Anspruch? Wenn dein Notebook oder PC dich ausbremst, solltest du definitiv handeln!

Zugegeben: In ein hochwertiges Notebook musst du etwas mehr Geld investieren. Doch langfristig wird sich die Anschaffung garantiert lohnen. Du wirst deine Aufgaben nicht nur effizienter und schneller erledigen können, sondern vermeidest gleichzeitig unnötigen Frust, der dir den Spaß am Arbeiten nimmt. Besonders wenn du in einem kreativen, multimedialen Beruf unterwegs bist, ist ein schneller Prozessor ein Muss! Auch eine angenehme Peripherie oder ein hochauflösendes Display können dafür sorgen, dass du mehr Freude beim Arbeiten hast.

Der Begriff „Kaffeehausliteratur“ bezeichnet Bücher, die ganz oder teilweise in Cafés verfasst wurden. Tatsächlich zogen sich viele bekannte Schriftsteller wie Franz Kafka oder Erich Kästner zum Schreiben in Cafés zurück. Der Tapetenwechsel diente einerseits zur Inspiration, andererseits kamen die Künstler untereinander in Austausch.

Auch für dich könnte es sinnvoll sein, den Arbeitsplatz für ein paar Stunden an einen anderen Ort zu verlagern. Cafés können zum Beispiel deine Produktivität ankurbeln, weil du dich in der Umgebung besonders wohl fühlst oder während der Arbeit deine Lieblings-Kaffeespezialität genießen kannst. Um in eine produktive Atmosphäre einzutauchen, besuchen viele zudem Bibliotheken. Naturliebhaber ziehen im Frühjahr und Sommer zum Arbeiten auf den Balkon oder in den Park um.

Solltest du unterwegs arbeiten wollen und keine Steckdose zur Verfügung haben, können Powerbanks hilfreich sein. Auch ein Paar Kopfhörer sind ein Must-Have zum mobilen Arbeiten, denn sie lassen dich Telefonate führen und verhindern, dass du andere Personen um dich herum störst.

Wer hart arbeitet, sollte sich auch belohnen. Selbst kleine, über den Tag verteilte Highlights können deine Motivation ankurbeln. Grund dafür ist das Belohnungssystem unseres Gehirns, das Dopamin ausschüttet. Dieses Motivationshormon weckt den Erfolgs-Drang und treibt uns neben Adrenalin zur Fertigstellung unserer Aufgaben an. Belohnt wirst du am Ende mit Endorphinen, die für ein Glücksgefühl sorgen – und dafür, dass dein Körper auch in Zukunft motivierter sein wird, deine Ziele zu erreichen.

Gönn dir deshalb nach Erledigen einer Teilaufgabe ein Stückchen Schokolade oder mache dir eine Tasse Kaffee mit deiner neuen Kaffeemaschine. Der Vorteil des Heißgetränks: Kaffee versorgt dich nicht nur mit Glücksgefühlen durch den Belohnungseffekt, sondern kann dich auch dank des Koffeins motiviert halten.

In einem gesunden Körper wohnt ein gesunder Geist. Diese Annahme existiert tatsächlich schon sehr lange, denn bereits im fünften Jahrhundert vor Christus schrieb Platon:

„Wer […] einer Geistesübung angestrengtes Nachdenken widmet, muß zugleich, indem er daneben auch Gymnastik treibt, der Bewegung des Körpers ihr Recht widerfahren lassen […].

Mittlerweile gibt es auch wissenschaftliche Studien, die belegen, dass Sport und Bewegung unsere Konzentrationsfähigkeit und Leistungsfähigkeit verbessern können. Ein möglicher Grund könnte die stärkere Durchblutung des Gehirns bei Bewegung sein. Dadurch wird mehr Energie uns Sauerstoff in unseren Denkapparat transportiert. Das Resultat: Wir fühlen und wacher und fitter. Andere Experimente belegen, dass regelmäßige Bewegung im Körper den Abbau des Motivationshormons Dopamin verlangsamt. Wir bleiben also länger motiviert.

Auch für das generelle Wohlbefinden empfiehlt es sich, regelmäßig Sport zu treiben. Sollte es dir schwer fallen, dich zu motivieren, können Fitness-Tracker und Smart Watches eine gute Lösung für dich sein. Oft arbeiten die zugehörigen Apps mit Belohnungsmechanismen und Gamification-Features, die dir Anreize zum Trainieren bieten. Gleichzeitig behältst du deine Fitness-Ziele leicht im Blick und trackst auch zusätzliche Gesundheitsdaten wie Schlaf, Schritte oder Blut-Sauerstoffgehalt.

Egal, an welchen persönlichen oder beruflichen Zielen du gerade arbeitest: Technik kann dich beim Erreichen deiner Ziele unterstützen. Dabei können schon kleine Anpassungen einen großen Unterschied machen, beispielsweise das Arbeiten in einer anderen Umgebung. Oft lohnt es sich aber auch, größere Investitionen einzugehen, um langfristig starke Verbesserungen zu bewirken.

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